Het Japanse dieet gedurende 7 dagen wordt beschouwd als een van de meest strikte en korte schema's voor gewichtsverlies, waarmee u goede resultaten kunt behalen. Deze methode is een serieuze test voor de wil, dus voordat je hem gebruikt, moet je de regels en kenmerken van gewichtsverlies op deze manier bestuderen.
Japans dieet voor 7 dagen: wat heeft het voor zin?
Het belangrijkste principe van dit afslankschema is de opname in het dieet van voedingsmiddelen die grote hoeveelheden eiwitten, vezels en de nodige vitaminecomplexen bevatten. Het is verboden zout of koolhydraten aan het menu toe te voegen.
Onderscheidende kenmerken van het dieet:
- de bijna volledige afwezigheid van ontbijt met strikte eisen voor de samenstelling van het product vereist een aanzienlijke vrijwillige inspanning om gewicht te verliezen. Het verschil met andere afslankprogramma's is het verbod op tussendoortjes. Als de meeste diëten 5-6 maaltijden per dag omvatten, dan is hun aantal in het Japans niet groter dan 3;
- Het menu van het Japanse dieet gedurende 7 dagen onderscheidt zich door een laag caloriegehalte. De gemiddelde dagelijkse waarde is 1. 100 kilocalorieën. Producten worden geselecteerd rekening houdend met het feit dat processen voor het verbranden van vetten in het lichaam worden gestart;
- doordeweeks zul je eiwitrijk voedsel moeten eten.
Met deze benadering ervaart het lichaam een teveel aan vet, dus gebruikt het interne middelen om balans te bereiken.
Wat zijn de regels?
Het Japanse dieet voor 7 dagen is vrij streng, dus het is niet geschikt voor alle mensen die geïnteresseerd zijn in gewichtsverlies. Personen die problemen hebben met vrijwillige acties, moeten hun capaciteiten beoordelen om hun gezondheid niet te schaden. Om dit te doen, moet u eerst de regels bestuderen die voor het Japanse dieet gelden:
- het is niet toegestaan om de volgorde van het dieet naar believen te veranderen. Op vrijdag of een andere dag kunt u bijvoorbeeld geen gebruik maken van het milieumenu. Hetzelfde geldt voor de dagelijkse routine - voor het ontbijt moet u die voedingsmiddelen eten die bedoeld zijn voor de ochtendmaaltijd;
- beperk het gebruik van zout bij het koken. Als het moeilijk is om zonder toevoegingen te eten, is het niet nodig om de psyche opnieuw te belasten - een klein aantal zwakke vervangers is toegestaan;
- het Japanse dieet gedurende 7 dagen impliceert, net als elk ander schema voor gewichtsverlies, de noodzaak om te voldoen aan het drinkregime. Het dagrantsoen moet 2 liter schoon water bevatten. Het is beter om de dag te beginnen met een glas warm niet-koolzuurhoudend water. Hetzelfde geldt voor het bereiden van maaltijden - 30 minuten voor de lunch en het diner moet u minimaal 200 milliliter drinken;
- je moet stoppen met het gebruik van suiker en vette melk;
- Het verbod geldt ook voor alcoholische dranken. Ze worden niet alleen als calorierijk beschouwd, ze hebben ook een negatieve invloed op belangrijke systemen van het menselijk lichaam, dat al wordt belast door de overgang naar een dieet met beperkingen;
- voorbereiden op een dieet is een belangrijke stap. Het omvat een geleidelijke verandering in het dieet, vergezeld van de afwijzing van verboden voedingsmiddelen: gefrituurd, vet, enz. Het menu voor elke dag van het Japanse dieet gedurende 7 dagen moet worden aangevuld met gekookte rijst, kruiden, zure melkproducten;
- na het voltooien van het proces van afvallen, moet u ervoor zorgen dat u het dieet op de juiste manier verlaat. Na een week is het verboden om onmiddellijk terug te keren naar een meer vertrouwd dieet, dat vet en gekruid voedsel in grote hoeveelheden bevat. Alles moet in volgorde gebeuren. Om het resultaat te consolideren, wordt aanbevolen om het caloriegehalte van voedingsmiddelen te beperken en de principes van goede voeding te volgen;
- maaltijden moeten worden uitgevoerd in overeenstemming met het schema - de tijd wijzigen of overslaan is niet toegestaan;
- voedsel moet grondig worden gekauwd. Zo wordt de snelle opname van producten gegarandeerd, worden de spijsverteringsprocessen uitgevoerd tegen lagere kosten, wat belangrijk is bij caloriearme gerechten;
- tussen de maaltijden door om het hongergevoel te verdoven, is het aan te raden om een glas water of groene thee te drinken.
Als het Japanse dieet wordt gebruikt voor gewichtsverlies, wordt 7 dagen als de maximale duur van het proces beschouwd. Als u te veel aanspant, kunt u uitputting van het lichaam bereiken. Een tweede cursus wordt aanbevolen niet eerder dan zes maanden na de vorige.
Wat zijn de voordelen?
Japans dieet gedurende 7 dagen - het menu van dit schema voor het verliezen van overtollig gewicht is zo gebouwd dat de volgende voordelen worden bereikt:
- in relatief korte tijd per week kunt u gemiddeld tot 6 kilogram overgewicht kwijt raken;
- aan het einde van het dieet wennen veel mensen aan de kleine afmetingen van gerechten, zodat ze zich er in de toekomst aan houden, wat een positief effect op het lichaam heeft;
- naast afvallen kun je met behulp van een dieet gifstoffen kwijtraken en een normaal metabolisme bereiken;
- het bereikte resultaat kan voor een lange periode worden gehandhaafd als een persoon de principes van goede voeding volgt.
Een ander belangrijk voordeel volgens beoordelingen: het Japanse dieetmenu voor 7 dagen is geschikt voor mensen die geen significant inkomen hebben. Voedsel uit het dieet is vrij goedkoop en wordt verkocht in standaardwinkels.
Wat zijn de nadelen?
Naast aangename momenten, moet u, voordat u het Japanse dieet gebruikt, rekening houden met de nadelen ervan:
- vanwege het te lage caloriegehalte van het menu, zal een persoon bijna constant honger lijden. In dit opzicht kan er sprake zijn van algemene zwakte, verhoogde slaperigheid. In een kritieke toestand van het lichaam kan er sprake zijn van een schending van de coördinatie van bewegingen of flauwvallen. In dit geval moet u het dieet verlaten en een milder schema kiezen;
- er zijn veel contra-indicaties;
- Het afslankschema omvat drie maaltijden per dag zonder tussendoortjes. Dit kenmerk wordt grotendeels betwist door voedingsdeskundigen, die aandringen op de noodzaak om de voedselinname te verhogen. Anders zal het lichaam constante stress ervaren, wat een aantal problemen met belangrijke lichaamssystemen kan veroorzaken.
Het Japanse zoutvrije dieet voor 7 dagen is geschikt voor mensen die in korte tijd van overtollig gewicht af moeten, terwijl ze toe zijn aan eventuele beperkingen. Als je geen motivatie en een duidelijk doel hebt, zal het problematisch zijn om de hele week binnen het afslankschema te blijven.
Wat zijn de contra-indicaties?
Het Japanse dieet zal moeten worden opgegeven door mensen die:
- ziekten van het cardiovasculaire systeem;
- maagproblemen: maagzweer, gastritis;
- urineweglaesies.
Ook gelden contra-indicaties voor zwangere vrouwen en vrouwen die pasgeborenen borstvoeding geven.
Hoe producten kiezen?
Een goed gewichtsverlies met het Japanse dieetmenu gedurende 7 dagen is alleen gegarandeerd bij gebruik van de juiste producten. Daarom moet hun selectie met alle aandacht worden benaderd:
- In de regel wordt het ontbijt gevormd uit koffie, omdat de drank de stofwisseling helpt op gang te brengen. Zelfs wanneer het op een lege maag wordt geconsumeerd, heeft een dronken kop geen effect op het lichaam. Koffie moet echter van hoge kwaliteit zijn;
- kool wordt beschouwd als een basisingrediënt in het dieet. Het bevat weinig calorieën. Tegelijkertijd wordt de maag gedwongen meer energie aan zijn spijsvertering te besteden dan hij binnenkrijgt. Daarnaast heeft het product een hoog vezelgehalte, wat zorgt voor een normale werking van de darmen;
- bij het kiezen van kip en rundvlees, moet u vers mager vlees nemen, met uitzondering van bevroren karkassen uit de voedselmand. Hetzelfde geldt voor vissen.
De overige componenten van het dieet moeten ook van hoge kwaliteit zijn. Speciale aandacht moet worden besteed aan de houdbaarheidsdatum en samenstelling van de producten.
Japans dieetmenu voor 7 dagen: tafel
Het standaarddieet is als volgt opgebouwd:
| Ochtend maaltijd. | Dagelijkse maaltijd. | Avondmaal. | |
|---|---|---|---|
| een. | Een kopje slappe koffie zonder suiker. | 200 milliliter tomatensap, twee gekookte eieren en koolsalade op smaak gebracht met olijfolie. | 250 gram vis, gestoomd. |
| 2. | Een kopje koffie. Cookies vervangen - roggebroodcracker. | Een kleine hoeveelheid magere vis (250 gram), gekookt door te koken, met koolsalade gekleed met olijfolie. | 100 gram gekookt rundvlees en 200 milliliter kefir zonder vetgehalte. |
| 3. | Koffie en roggebrood cracker. | Courgette gekookt in een koekenpan door te braden. Gebruik in onbeperkte hoeveelheden is toegestaan. | Rundvlees wordt gekookt (200 gram is genoeg) en 1-2 eieren. Als toevoeging kunt u een standaard koolsalade bereiden. |
| vier. | Koffie. | 50 gram kaas en gekookte worteltjes met een ei. | Groene appel in de hoeveelheid van twee stuks. |
| 5. | Wortelen, zorgvuldig gekookt, met toevoeging van citroensap. | Gekookte kipfilet in een hoeveelheid van 500 gram, koolsalade met wortelen - dit alles onder olijfolie. | Groene appel in de hoeveelheid van twee stuks. |
| 6. | Koffie. | Gestoomde vis 0 is genoeg 200 gram. Drinken - tomatensap, niet meer dan 200 milliliter. | Gekookt ei in de hoeveelheid van twee stuks en koolsalade onder olijfolie. |
| 7. | Groene thee. | 200 gram gekookt rundvlees en een peer fruit. | 200 gram gestoomde vis, 200 milliliter kefir. |
Menu van het Japanse dieet voor 7 dagen: een tabel - beoordelingen erover bevatten in de regel verwijzingen naar degenen die zijn afgevallen door een constant hongergevoel, maar een effectief resultaat. Hoe dan ook, voordat u begint met afvallen, moet u uw budget en de mogelijkheden van het lichaam evalueren.
Welke resultaten zijn te behalen?
Beoordelingen van het Japanse dieet gedurende 7 dagen karakteriseren het als een effectieve methode om af te vallen. Met zijn hulp kunt u in een week 5 tot 8 kilogram overtollig gewicht kwijtraken. Het eindresultaat wordt bepaald rekening houdend met het initiële gewicht en individuele kenmerken.
